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💪 ALLINEAMENTO PIEDI GUERRIERIO 1 e 2 💪

Ecco lo schema dell’allineamento base dei piedi nell’esecuzione del guerriero 1 e 2, che vale anche per molte altre posizioni.

Buon perfezionamento 🍀🍀🍀

💖 SUGGERIMENTI PER IL TUO YOGA ONLINE 💖

✅ KIT DI BASE
Tappetino, coperta, mattoncino (o dizionario o scatola solida), cintura yoga (o di accapatoio o foulard). Ev. supporti per sedersi a terra. Indumenti comodi.

✅ COLLEGAMENTO
Collegati 10 min. prima che inizi la lezione
Assicurati che nessuno disturbi o interrompa la tua sessione Yoga
Verifica che non siano attivi altri dispositivi sulla rete per una migliore connessione
Inquadra il lato lungo del tappetino e fai in modo che io ti veda sia sdraiata che in piedi
Se sei davanti ad una finestra chiudi le tapparelle (effetto controluce)

✅ SICUREZZA
Accendi una luce che mi permetta di vederti e aiutarti (non alle tue spalle !!!)
Cerca di avere spazio libero attorno al tappetino

✅ AMBIENTE
Arieggia la stanza un paio di minuti prima della lezione
Se lo desideri profuma la stanza con oli essenziali o incenso
Puoi accendere una candela
Ev. accendi una musica dolce e lenta di sottofondo (non cantata)

✅ PREPARA IL CORPO
Fai scorrere acqua fresca su caviglie, piedi, polsi, mani, collo e viso

💖 Prepararsi bene prima di iniziare, curare i dettagli…. facilita il lasciare andare le tensioni accumulate e trasforma questo momento in un prezioso appuntamento con te stessa per ritrovarti e rigenerarti 💖

Buona pratica 😊 Mara

SITALI PRANAYAMA

Il caldo estivo ti rende irrequieto e insofferente?
Lo yoga ha la soluzione: Sitali Pranayama conosciuta anche come la respirazione rinfrescante. E’ perfetta perché calma e rinfresca corpo, mente e sistema nervoso e crea uno stato di equilibrio naturale, armonia e salute.

Come si esegue:

• Siediti in modo confortevole, la colonna vertebrale ben allineata
• Chiudi gli occhi e concentrati sul ritmo spontaneo del tuo respiro
• Sitali: arriccia le labbra come a formare una O e fai uscire la lingua formando come un tubicino, una specie di cannuccia

• Se non riesci ad arricciare la lingua esegui Sitkari pranayama
(respira attraverso i denti delicatamente chiusi)
Inspira lentamente e profondamente dalla bocca attraverso la « cannuccia ».
• Concentrati sulla sensazione di freschezza che si crea in bocca, nella gola e nei polmoni
• Chiudi la bocca, trattieni il respiro qualche secondo e senti la sensazione di freschezza al centro del petto
Espira dal naso e diffondi consapevolmente la sensazione di calma e freschezza in tutto il corpo
• Cerca di prolungare leggermente i tempi dell’espirazione rispetto all’inspirazione (p. es. inspiri 4, espiri 6)

Benefici:
Oltre a contrastare in calore estivo, Sitali Pranayama ha molti altri benefici:
Regola e abbassa la temperatura corporea (utile quando si ha la febbre o in caso di vampate di calore durante la menopausa
• Favorisce il rilassamento muscolare
• Ha un effetto rivitalizzante
Abbassa la pressione
Calma le emozioni
Allevia lo stress
• Stimola il fluire del prana (energia vitale) in tutto il corpo

Controindicazioni:
Sitali Pranayama è sconsigliato:
• Durante l’inverno (per evitare di raffreddare eccessivamente il corpo)
• In caso di raffreddore o tosse
• A chi soffre di problemi respiratori come asma o bronchiti
• In caso di pressione bassa

Quando e quanto?

Puoi praticare Sitali Pranayama più volte durante la giornata per 6/12 cicli (un ciclo completo è composto da una inspirazione e da una espirazione)
Ora il caldo estivo non sarà più un problema per te, perché avrai un “condizionatore d’aria naturale” sempre a portata di mano.
Namasté
Mara

SITKARI PRANAYAMA – IL RESPIRO SIBILANTE

Ti capita di arrabbiarti o di essere nervoso?
Lo yoga offre tanti esercizi di respirazione per calmare la mente, Sitkari Pranayama ha la capacità, oltre a calmare corpo e mente, di abbassare la temperatura corporea che viene innalzata quando il sistema nervoso viene messo sotto pressione o quando le condizioni esterne surriscaldano il corpo.
L’antica tradizione dello yoga ti offre un valido rimedio: sitkari pranayama, la respirazione per ritrovare calma e freschezza.

Come si esegue:
Sitkari viene eseguito inspirando dalla bocca ed espirando dal naso.
• Siediti in modo confortevole, la colonna vertebrale ben allineata
• Chiudi gli occhi e concentrati sul ritmo spontaneo del tuo respiro
Sitkari: apri la bocca allargando le labbra, unisci i denti e appoggia la lingua contro la parte interna dei denti (arcata inferiore)

Inspira lentamente e profondamente dalla bocca, sentirai l’aria che passa attraverso i denti
Concentrati sulla sensazione di freschezza che si crea in bocca e nei polmoni
• Chiudi la bocca, trattieni il respiro qualche secondo e senti la sensazione di freschezza al centro del petto
Espira dal naso e diffondi consapevolmente la sensazione di calma e freschezza in tutto il corpo
• Cerca di prolungare leggermente i tempi dell’espirazione rispetto all’inspirazione (p. es. inspiri 4, espiri 6)

Benefici:
Questo Pranayama, molto simile a Sitali pranayama ha tantissimi benefici:
• Regola e abbassa la temperatura corporea (utile quando si ha la febbre o in caso di vampate di calore durante la menopausa
• Favorisce il rilassamento muscolare
• Ha un effetto rivitalizzante
Abbassa la pressione
Calma le emozioni
Allevia lo stress
• Stimola il fluire del prana (energia vitale) in tutto il corpo

Controindicazioni:
Sitkari Pranayama è sconsigliato:
• Durante l’inverno (per evitare di raffreddare eccessivamente il corpo)
• In caso di raffreddore o tosse
• A chi soffre di problemi respiratori come asma o bronchiti
• In caso di pressione bassa

Quando e quanto praticarlo?

Puoi praticare Sitkari Pranayama più volte durante la giornata per 6/12 cicli (un ciclo completo è composto da una inspirazione e da una espirazione).

Namasté
Mara